biceps triceps

[...] Wiosłowanie hantlami 3/4x8 Te ćwiczenie były praktycznie na każdym treningu. Do tego dochodziły różne inne (to juz nie było podzielone na trening - po prostu wymieszane) biceps sztangą 3x10 biceps na kolanie 3x10 triceps zza głowy hantelkiem 3x10 pompki na poręczach 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 [...]

Pierwszy tydzień Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - Barki + triceps Środa - wolne Czwartek - plecy + przedramiona Piątek - klatka + biceps Drugi tydzień Poniedziałek - Barki + triceps Wtorek - plecy + przedramiona Środa - wolne Czwartek - klatka + biceps Piątek - Barki + triceps Trzeci tydzień Poniedziałek - plecy + przedramiona Wtorek - [...]

Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

Plan skopiowany, zmieniłem kilka ćwiczeń, nazw. Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

[...] maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy wiosłowanie półsztangą 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyciąg górny do klatki wąsko + maszyna 3 serie łączone środa biceps uginanie ze sztangą 3 serie młotki ze sztangielkami 3 serie sztanga modlitewnik 3 serie triceps francuz sztanga leżąc 3 serie francuz sztangielki ławka głową w dół 3 [...]

Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) -wznosy przodem sztangielek na przemian 4 serie (10-12 powt.) PIATEK SUPERSERIA TRICEPS + BICEPS -wyciskanie na biceps stojąc sztangą + francuski leżąć 4 serie (12-8) -podciąganie drążka dolnego + wyciskanie drążka górnego 4 serie (12-8) -wyciskanie hantla o kolano + wyciskanie hantla [...]

[...] w dwa dni biegam, raz 7km a raz 1km, a w siodmy dzien podciaganie na drążku kilka serii. I dokladnie wyglada to tak: poniedziałek: klatka triceps wtorek: bieg 7km sroda: biceps plecy czwartek: nogi piątek: drążek sobota: barki i ramiona niedziela: bieg 1km Mam 18 lat, 168cm wzrostu, 70kg wagi. W bicepsie 37cm, w klatce 101cm a w pasie 81cm. [...]

[...] i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na ławce [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] razy Brzuch;40 brzuszków 2 razy dziennie Czwartek;to samo co we wtorek czyli ćwiczenia na barki i triceps Piątek;to samo co w środe czyli ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps+ Sobota; Brzuch 40 brzuszków 2 razy dziennie Niedziela; Brzuch; 40 brzuszków 2 razy dziennie Zaznaczam że w domu mam tylko hantle 4 kg a plan treningowy przepisałem [...]

[...] Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem 3 x w tyg. Pon klata + biceps + brzuch, śrd nogi + przedramiona + barki, pt plecy + biceps + brzuch. Ilość serii na duże partie jak i na małe zawsze po 4 i nie miałem jakiś wielkich zakwasów. Raz [...]

[...] cały tydzień tak aby ćwiczenia się nie dublowały czy zostawić jak jest ? Czy może jeszcze lepszym rozwiązaniem jest stosowanie tylko jednego planu treningowego przez kilka tygodni z podziałem na partie mięśniowe ? (pn. klatka + triceps, śr. plecy- biceps, pt. nogi + barki) ? Bardzo proszę was o pomoc. Każda porada będzie dla mnie bardzo cenna.

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

[...] nigdy, jednak z siłownią mam do czynienia już dłuższy czas; bieganie- dwa lata z przerwami zimowymi Obwód pasa: 90 Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 34 Obwód przedramienia : 28 Obwód łydka: 41 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi x2 w tyg, piłka nożna x1 Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam, Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami.. Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji. Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać [...]

[...] planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i czwartek. Niedziela: Plecy + biceps Plecy: -Martwy ciag 12,12,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -Wznosy barków 12,12,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] - WPI), którego spożywam 50 g dziennie. Plan do oceny: 1 dzień: nogi + kardio 2 dzień: plecy, triceps + kardio 3 dzień: barki, brzuch + kardio 4 dzień: klatka, biceps + kardio 5 dzień: nogi + kardio Dzień 1. nogi 1. wypychanie platformy siedząc (ta pod lustrem), stopy wysoko - 12, 10, 8, 8 2. zginanie nóg leżąc lub siedząc na [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]